Relajación inicial
Esta es una oportunidad para que el órgano sea plenamente presente en la clase y dejar de lado cualquier preocupación y distracción externas.
Oraciones Iníciales
Las oraciones pueden ser de naturaleza espiritual, o simplemente un momento promter dar lo mejor de ti mismo.
Ejercicios de respiración
Kapalabhati (3 rondas): Constan de exhalaciones abdominales forzadas. Inicialmente, los estudiantes deben hacer una exhalación por segundo. La inhalación debe ocurrir naturalmente. Puede colocar sus manos sobre el abdomen. Asegúrese de que los hombros permanecen relajados y el pecho abierto.
Anuloma Viloma (5-10 rondas): Este ejercicio de respiración consiste en la alternancia del flujo de aire a través de ambos orificios nasales.
Ejercicios de calentamiento
Saludo Sol (Surya Namaskar, 6x)
Ejercicios para ojos y cuello
Elevación de piernas sencillas (3 veces cada pierna) y dobles (6-12x)
Asanas
Postura sobre la cabeza (Sirshasana)
Postura sobre los hombros (Sarvangasana)
Postura de Arado (Halasana)
Postura de Pez (Matsyasana)
Postura de Flexión Frontal (Paschimothanasana) y plano inclinado
Cobra (Bhujangasana)
Postura de la Cigarra (Shalabhasana)
Postura de Arco (Dhanurasana)
Medio Giro Espinal (Ardha Matsyendrasana)
Postura de Balance: Postura de Cuervo o de Pavo Real (Kakasana o Mayurasana)
Postura de Manos en los pies (Pada Hasthasana)
Triángulo (Trikonasana)
Relajación Final (10 minutos)
Contracciones físicas, relajación mental (auto-sugerencias) y espiritual
Oraciones Finales
Concluya la clase dando gracias por todos los beneficios recibidos durante la práctica de asanas.